Sömn och immunitet

Antibiotika, örter, kost, bio resonans, syrebehandling ... det finns många traditionella och alternativa metoder för att bekämpa Lyme-sjukdomen. Men livsstil och sömnkvalitet diskuteras sällan.

Sömn är en fysiologisk aktivitet som vi spenderar i genomsnitt cirka 30% av vår tid. Förutsatt att den genomsnittliga personen lever cirka 80 år är samma mängd sömn cirka 25 år av våra liv!

Sova funktioner

Huvudfunktionen hos sömn är främst regenerering av vår kropp. Det är därför på morgonen vi har mest energi, vår kropp är vilad och hjärnan är syresatt. Brist på sömn påverkar negativt minnet, effektivt lärande eller korrekt koncentration. Studier visar också alltmer effekterna av sömn på humör, inklusive ångest och depression. För korta sömnfaser orsakar störningar i utsöndringen av kortisol, stresshormonet, men också många könshormoner, vilket innebär att hela organismen fungerar. En man som sover i genomsnitt 4-5 timmar om dagen har minskat testosteronnivåerna lika med en man 10-15 år äldre.

Sömn och immunsystemet

Kan sömn ha en verklig inverkan på Lyme-sjukdomen och dess saminfektion? Helt. sömn påverkar vårt immunsystem, och dess brist orsakar:

- Minskad t-cellaktivitet .

- Ökade nivåer av inflammatoriska cytokiner.

- Minskning av leukocytproduktionen.

- Försvagning av funktionen hos NK-celler, som är ansvariga för att bekämpa patogener i kroppen (inklusive Borrelia torticollis och cancerceller).

- Hämning av melatoninsekretion av pinealkörteln.

Faser av sömn:

Sömn är en mycket komplex fysiologisk aktivitet där två huvudfaser kan särskiljas: NREM (icke - snabb ögonrörelse) och REM (snabb ögonrörelse).

NREM-fasen är längre och är huvudsakligen ansvarig för vila och regenerering. REM-fasen är å andra sidan mer aktiv, hjärnan stimuleras mer och sömndrömmar uppstår. För korrekt funktion och full styrka är det nödvändigt att båda faserna "lever i symbios". Varje cykel bör vara i genomsnitt ca. 100 minuter och alternativt (ca. 4-6 sömncykler).

Hur länge ska vi sova?

Den genomsnittliga, önskade sömnlängden beror främst på ålder och är:

9 - 12H för skolbarn (7-12 år)

8 - 10H för tonåringar (13-17 år)

7-9h för vuxna (18-64 år)

7 - 8h för äldre (65+)

Metoder för att förbättra sömnkvaliteten

1. Använd inte i stor utsträckning mobiltelefoner eller datorer när det är mörkt.

Ett telefonsamtal i sovrummet eller en episod av en TV-show i sängen är en dålig ide. Pinealkörteln får då informationen att det inte är natt alls och hämmar utsöndringen av melatonin, kallad sömnhormonet. Begränsa kontakten med rött ljus (ljus som produceras av elektroniska enheter) i minst en timme före sänggåendet.

2. Behåll rätt sovrumsförhållanden.

Rätt temperatur, mörker, tystnad eller naturliga, bekväma nattkläder kommer att vara nyckeln här.

3. Var systematisk.

Du bör alltid gå och lägga dig och gå upp samtidigt. Således brukar du kroppen till de etablerade systemen. Den optimala mängden sömn är ok. 21-23 och vakna. 6-8.

4. Ät inte på natten.

Att äta före sängen kan störa sömnkvaliteten. Det bästa alternativet är att äta den sista, lättsmält måltiden minst 2 timmar före sänggåendet. Detsamma gäller starkt svart te och kaffe.

5. Undvik fysisk aktivitet på kvällen.

Fysisk aktivitet kan hjälpa till med sömnproblem, men det bör inte göras för sent. Att träna innan du lägger dig, förutom ett högt, starkt upplyst gym, kan orsaka överdriven stimulering av kroppen och frisättning av kortisol - stresshormonet, vilket kan orsaka sömnproblem och senare med sömnkvaliteten. Ta hand om promenader, syresättning och kontakt med naturen.

6. Drick inte alkohol.

"Alkohol gör det lättare att somna" - du kan ofta möta denna populära åsikt. Alkohol, även i små mängder, kan dock orsaka en signifikant minskning av REM-sömnfasen och till och med dess fullständiga undertryckning.

7. Örter, kosttillskott och läkemedel

Först när du ändrar dina vanor och följer alla ovanstående punkter, och du inte ser förbättringar, bör du överväga tillskott. Adaptogener är mycket användbara för att lugna ner sig före sängen, särskilt Ashwagandha. Dessutom kan växtingredienser som Melissa eller saffran också vara effektiva. Melatonin bör komma sist, men ta det inte länge.

8.Meditation

Att fokusera på andning och vara medveten om ögonblicket kan också hjälpa till med sömnproblem. Enligt en ny studie har personer som mediterar regelbundet färre problem med sömnlöshet, trötthet och depression.

Tillräcklig sömn och en brett definierad hälsosam livsstil är mycket viktiga vid behandling av Lyme-sjukdomen. Sömnkvalitet och livsstil påverkar vår immunitet, och därför kroppens förmåga att bekämpa Borrelia-bakterier.